暑期是出遊的好季節，很多人都會選擇出去旅遊。然而，這也是一年中最熱的時間，因此，為了保持健康和避免在過程中遇到的這樣那樣的問題， 遊客需要注意一些事項。

1. 做好防晒的工作

夏季溫度高，紫外線強，所以外出遊玩的時候一定要帶好防晒的工具: 太陽傘，遮陽帽，太陽鏡，防晒服，還有防晒霜，最好都帶上。另外外出旅遊的時間一定要安排合理，盡量避免最熱的時候外出，以免中暑。

2. 夏天旅行穿什麼衣服？

選擇合適的裝備會讓您感覺更舒適，更舒適。 質薄，寬鬆的衣服，易於出汗和快速乾燥。 始終戴寬邊帽，避免陽光直射頭部和頸部。這也是讓你在炎熱的天氣里涼爽舒適的秘訣。

注意禮服的顏色也會對你有所幫助。出遊的時候盡量穿淺色來幫助反射熱量。外出時，身體裸露的部分塗上防晒霜，以免被晒傷。

此外，輕盈，通風，人字拖鞋也將為您帶來舒適輕鬆的感覺。

3. 給身體補充水分

在開始旅程前的早晨，你應該喝大量的水, 可以喝更多的牛奶或早餐時吃大量含水的食物。

旅行時，即使你不感到口渴，有時也會喝泉水或茶，不要喝太多，以免破壞體內水和鹽的平衡。

夏季溫度高，出汗多，你很快會口渴，但是不應該立刻吃冰淇淋或喝冰鎮飲料…… 因為你喝的那些飲料越多，你的口渴就越嚴重, 甚至傷害了胃。

不要喝你不確定是否衛生的水。 當你到達住處時，你還應該在洗澡前坐下來喝點水。

4. 食物

在夏天旅行，你不能帶太多的食物，因為炎熱的天氣容易使食物變質。 如果在偏遠，人口稀少的地區長期旅行，你應該帶些食物，以避免飲食習慣突然改變。 食物必須存放在乾淨的容器中並保持適當的溫度。應該多吃新鮮蔬菜和水果，一定要喝足夠的水。

5. 不要讓你的身體得到中暑

中暑是夏季的常見現象，如果不及時發生緊急情況可以留下危險的併發症。

中暑的癥狀是體溫升高，一些更嚴重的病例出現紅色水皰，舌頭腫脹，心跳加劇和意識障礙。

為避免夏季旅行時中暑，你需要通過綠色蔬菜和水果補充維生素C. 我們還需要每天喝足夠的水，特別是在晴天和戶外活動時。夏季外出旅遊的時，出發時間最好早一些，到中午的時候休息一段時間，然後到下午三四點之後在活動。

中暑了怎麼辦？

出現中暑癥狀時，應提供急救以避免不幸的後果。根據醫生的建議, 患中暑時，應儘快找到降低患者體溫的方法。首先要迅速把中暑患者從高溫環境轉移到陰涼，通風良好的地方，並喝一些含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；如果體溫升高，可用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部, 觀察直到體溫降至38攝氏度，然後讓患者躺在陰涼的地方。

在旅途過程中，容易遇到多變的天氣，忽冷忽熱，容易感冒，也容易中暑，多帶一些防暑的藥物，如清涼油，風油精等等，以備不時之需。

簡而言之，除了為您的旅行準備必要的物品外，您還應該記住在夏季旅行時儘可能保持完整旅程的健康保健技巧。